wyciskanie sztangielek barki

[...] 12 / 35kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 Drobne zmiany w treningu, wyciskanie dziś na duży plus, jestem zadowolony. :-))

SOBOTA (02.08)- DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 2 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Quinoa czerwona, 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor 2. Bób, belona wędzona, ogórki świeżo kiszone, fasolka szparagowa, kawa ziarnista aromatyzowana z odrobiną mleka TRENING 3. Czit owocowy: sorbet arbuzowy (arbuz, sok z cytryny, whey) + śliwki i na ogrodzie [...]

PIĄTEK (29.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b145927f20fb4fe1979fcaa76c4d9c6d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś [...]

potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

1.10.2014 TRENING Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 5s 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3.Do brody 4s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pompki na poręczach 7s 2.Wyciąg linki 4s 3.Francuz hantlem za głową 2s Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14

[...] poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa [...]

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni, w wolne ABS II: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI [...]

Barki zmasakrowane z każdym dniem będę starał się zwiększać intensywność 1 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15, 15, 15, 12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15, 15, 15, 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 12 Godzina aerobow standardowo elipsa jutro jeden z moich [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: wyciskanie sztangi stojac 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: mlotkowe hantle 2s mozesz dodac jeszcze ldyki 2 spokojnie wystarcza nie ma co motac z [...]

DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń [...]

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

[...] siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Triceps 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. Pt (Brzuch + Nogi) dołozcie mi jakies cwiczenia jak [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tric: Wyciskanie francuskie 2s Teraz dobrze? A jak z [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

jeszcze pytanie odnośnie wyciskanie sztangielek na barki, czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie unoszeniem sztangielek na boki ? bo zarówno w wyciskaniu sztangi zza karku jak i przy wyciskaniu sztangielek pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze [...]

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]